REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

 

Exemplo de Cardápio

 

Desjejum: 9:00

 

- Leite desnatado – 200ml = 1 xícara (s/açúcar)

- Pão integral – 100g = 4 fatias

- Ricota ou Minas Frescal Light ou Tofú ou blanquet 40g = 2 fatias

- Margarina Light ou geléia diet 40g = 4 colheres de chá

 

Lanche: 11:00

 

- Frutas – 200g = unidades ou 2 fatias ou porções

 

Almoço: 13:00

 

- Arroz ou substituto – 150g = 6 colheres (sopa) cheias

- Feijão ou substituto – 100g = 1 concha média (com grão)

- Carne magra – 140g

- Vegetal 1 – 1 prato

- Vegetal 2 – 100g = 1 xícara

- Fruta – 100g = 1 porção ou doce diet (até 2x p/ semana) 100g = 1 tigelinha

 

 

Lanche: 16:00

 

- Igual ao Desjejum

 

Jantar: 20:00

 

- Igual ao almoço

 

Ceia: antes de dormir

 

- Leite ou iogurte natural ou diet – 200ml = 1 xícara + fruta – 100g = 1 porção