Posturas na Meditação Sentada
É importante saber que estas posturas de meditação são uma ajuda para que a mente se acalme com mais facilidade, não são a finalidade meditação em si. Na Escola Kwan Um, a finalidade da meditação é manter uma mente clara e serena momento a momento, tanto durante a meditação formal como durante a vida cotidiana, por isso se insiste em não nos apegarmos a nenhuma técnica de meditação concreta e sim compreender que são técnicas de ajuda para poder manter a mente clara. Não devemos tentar nenhuma postura se com isso corremos perigo de lesionarmo-nos, é preferível sentar-se tranqüilamente em uma cadeira, ou mesmo meditar deitado. Se houver algum impedimento físico pode-se usar as técnicas de meditação descritas em Técnicas de meditação mantendo qualquer postura física, sentado, deitado ou caminhando.
Forma Básica:
1.Coloque uma almofada (zafu em japonês) sobre um colção, ou esteira (zabuton) e sente-se na posição simples de pernas cruzadas.
2.Deixe sua coluna reta, ombros para trás e relaxados; deixe sua cabeça levemente inclinada para trás.
3.Olhe em um ângulo de 30 graus a sua frente. Seus olhos devem estar entre-abertos, pousados a sua frente no chão.
4.Posicione suas mãos no mudra universal –( a mão esquerda sobre a mão direita, os polegares aproximando-se, sem se tocar. (veja na figura abaixo)
Variações sobre a postura básica:
1.Lótus Completa: sentar-se com ambos os pés sobre as suas coxas.
2.Meio-Lótus: sentar-se com um dos pés sobre a coxa.
3. Quarto de Lótus: sentar-se com um pé abaixo da panturrilha contraria e com o outro pé abaixo da coxa oposta.
4. Birmanesa- sentar-se com ambos pés tocando a o chão ou o que estiver sobre o chão.
5.Empilhe várias almofadas uma sobre a outra lateralmente (a parte mais cheia da almofada para trás), sente-se nelas. Esta sem dúvida, é a posição mais confortável para os iniciantes. Mas não é uma posição estável, se você tiver tendência a dormir enquanto estiver meditando.
6.Sente-se sobre as panturrilhas e coloque uma almofada entre as pernas, sente-se nela.
7.Usar um 'banquinho de meditação’ – consiste em color o banco sobre as duas pernas e sentar-se nele.
8. Sentando em uma cadeira: Coloque uma ou mais almofadas sobre a cadeira. Mantenha a coluna reta. Use um apoio para os pés caso eles não alcancem o chão.
9.Ficando de pé – atrás da almofada, com as mãos em gesto de oração (gasshô).
Erros Comuns:
- Não sentar-se com a coluna reta. Isso pode ser resolvido usando mais almofadas.
As pernas devem estar na posição simétrica – O que uma faz, a outra também deve fazer.
- O sentar passa a ser um desafio físico então mente se concentra na posição física dificultando um trabalho eficaz.
-Tentar qualquer postura além da que estamos fisicamente preparados. É preferível não forçarmos nunca e evitar qualquer excesso que possa lesionar-nos. Antes de chegar a tal extremo é preferível sentar-se em uma postura mais confortável, em uma cadeira ou continuar meditando de pé.
Fonte: The Dharma Mirror. Traduzido do Site
Foto Med. Sentada
